Fitness-Minisfürs Büro
Die Fitness-Minis sind ein unkompliziertes, schnörkelloses und dennoch effektives Bewegungskonzept, bei dem Sie sich weder verbiegen noch großartig in Ausrüstung oder Zeit investieren müssen. Sie nutzen einfach Ihren Alltag und füllen ihn hier und da mit wohltuenden Sporteinheiten. Ganz nebenbei, ohne Sport- Outfit oder spezielle Geräte. Perfekt geeignet ist dafür das Büro: Hier handeln wir uns die meisten Haltungsschäden ein, und hier können wir am besten etwas dagegen unternehmen. Die folgenden Übungen sind eine unkomplizierte Möglichkeit, um den Körper regelmäßig und zunächst in kleinen Einheiten in Bewegung zu bringen, mit dem Ziel, dauerhaft aktiv zu bleiben. Dazu reicht viel weniger, als Sie womöglich glauben. Um stärker oder schneller zu werden und Ihren Körper mehr zu definieren, ist Sport super. Aber für Gesundheit, Leichtigkeit und Vitalität ist mehr Bewegung im Alltag genau das Richtige.
Schulterkreisen
Diese Übung lockert die verkrampfte Schulter- und Nackenmuskulatur und wirkt zudem entspannend auf den Geist.
- Sitzen oder stehen Sie aufrecht. Atmen Sie ein und ziehen Sie beide Schultern nach oben zu den Ohren. Mit dem nächsten Ausatmen beginnen Sie gleichzeitig mit der rechten Schulter nach vorn und mit der linken nach hinten zu kreisen. Ihre Schultern werden dabei diagonal nach oben und unten sowie nach vorn und hinten auseinandergezogen.
- Beim Einatmen die Schultern wieder hochziehen und beim Ausatmen entgegengesetzt nach unten kreisen. Das ist am Anfang gar nicht so leicht. Die Bewegung mag klein sein, doch erfordert das Ganze schon einige Koordination, oder? Nicht aufgeben. Lächeln hilft.
- Genießen Sie die Übung, so lange Sie wollen, und wechseln Sie dabei immer wieder die Richtungen.
Rückendrehung
Eine effiziente Übung, um Ihrer Rückenmuskulatur zwischendurch etwas Bewegung und Entspannung zu schenken.
- Setzen Sie sich gerade an die vordere Kante Ihres Stuhls. Beide Füße stehen fest in etwa hüftbreitem Abstand auf dem Boden.
- Beugen Sie sich leicht nach vorn und legen Sie die Außenkante des linken Unterarms an die Außenkante des rechten Beins, kurz hinter dem Kniegelenk.
- Mit der nächsten Einatmung ziehen Sie sich lang nach oben.
- Ausatmen, Bauchnabel einziehen, Länge erhalten und mit dem gestreckten rechten Arm einen weiten Bogen über die rechte Seite nach hinten und oben ziehen. Der linke Arm drückt gegen das Bein. Die Dehnung halten und genießen.
- Mit jeder Einatmung ziehen Sie sich noch etwas mehr in die Länge, und mit jeder Ausatmung versuchen Sie, sich ein klein wenig weiter nach hinten zu drehen.
Fitness-Minis
Tina Schütze, Gräfe und Unzer Verlag GmbH,ISBN 978-3-8338-4977-0
Die Inhalte werden in freundlicher Zusammenarbeit mit Gräfe und Unzer Verlag GmbH verwendet.